Tag

, , , , ,

1. Budaya higinis
Cuci tangan setelah :
-pakai toilet
-ganti popok bayi
-kunjungi orang sakit
-menyiapkan,menyajikan dan makan
-bersin, batuk
-menyentuh hewan
-menangani sampah
Lebih baik lagi pakai sabun anti kuman
2.Air yang aman
-air minum aman bersegel
-air yang bersih untuk mencuci makanan, sikat gigi
-rebus air minum sampai mendidih
-selalu cek filter air
-simpan air ditempat terlindung
-jangan taruh jari pada air yg akan diminum
3.Perhatikan apa yang kita makan
Perhatikan porsi garam, lemak dan gula. Baca petunjuk di kemasan roti, sereal, pasta dan makanan olahan.
Kebanyakan gula dan lemak menjadikan kita gemuk. Kurangi daging, mentega, kue, keju dan cookies. Perbanyak air putih. Perbanyak makan sayur dan buah. Simpan makanan di tempat yang aman.
-untuk tanaman kebun, cuci bersih sebelum dimasak/dimakan
-cuci talenan bekas potong daging, sayur, buah
-jangan meletakkan makanan di atas bekas wadah telor mentah, daging, ikan
-masak hingga matang, dan masukkan pendingin jika tak habis
4.Aktif secara fisik
Akan membuat :
-nyenyak tidur
-menjaga tulang dan otot
-menjaga berat badan
-mengurangi resiko depresi dan kematian dini
Resiko kurang aktivitas fisik
-serangan jantung
-diabetes
-tekanan darah tinggi
-kolesterol tinggi
-stroke
Anak2 dan remaja direkomendasikan aktif 60 menit per hari
Dewasa 150 menit per minggu untuk aktivitas moderate/sedang dan 75 menit untuk aktivitas berat.
5.Cukup tidur
Umumnya waktu tidur untuk :
-bayi 16-18 jam/hari
-balita 11-14 jam/hari
-anak2 dan remaja 9-10 jam/hari
-dewasa 7-8 jam/hari
Tidur yang cukup membantu :
-pertumbuhan anak dan remaja
-mempelajari dan mencerna informasi baru
-keseimbangan hormon yg berpengaruh pada metabolisme dan berat badan
-kesehatan jantung
-mencegah penyakit
Agar tidur cukup :
-tidur pada waktu yang sama tiap hari
-buat tempat tidur yang tenang, rileks, gelap, tak terlalu panas atau dingin
-tidak menonton TV dan gadget ketika di kasur
-kasur yang nyaman
-hindari makanan berat, kopi dan alkohol sebelum tidur
-konsultasi ke dokter jika susah tidur.
Semoga berguna