Cara Menjaga Kesehatan

Tag

cukup tidur, hidup higinis, kebersihan air, perhatikan yang dimakan, tetap aktif, tips menjaga kesehatan

Berbagai upaya menjaga kesehatan tubuh sebaiknya dilakukan setiap harinya. Hal ini dapat membuat kondisi kita senantiasa prima dalam melakukan aktivitas sehari-hari dan terhindar dari berbagai penyakit yang menghantui.

1. Budaya higinis dengan cuci tangan setelah :
-pakai toilet
-ganti popok bayi
-kunjungi orang sakit
-menyiapkan,menyajikan dan makan
-bersin, batuk
-menyentuh hewan
-menangani sampah
Lebih baik lagi pakai sabun anti kuman/antiseptik
2.Air yang aman
-air minum aman bersegel
-air yang bersih untuk mencuci makanan, sikat gigi
-rebus air minum sampai mendidih
-selalu cek filter air
-simpan air ditempat terlindung
-jangan taruh jari pada air yg akan diminum
3.Perhatikan apa yang kita makan
Perhatikan porsi garam, lemak dan gula. Baca petunjuk di kemasan roti, sereal, pasta dan makanan olahan.
Kebanyakan gula dan lemak menjadikan kita gemuk. Kurangi daging, mentega, kue, keju dan cookies. Perbanyak air putih. Perbanyak makan sayur dan buah. Simpan makanan di tempat yang aman.
-untuk tanaman kebun, cuci bersih sebelum dimasak/dimakan
-cuci talenan bekas potong daging, sayur, buah
-jangan meletakkan makanan di atas bekas wadah telor mentah, daging, ikan
-masak hingga matang, dan masukkan pendingin jika tak habis
4.Aktif secara fisik akan membuat :
-nyenyak tidur
-menjaga tulang dan otot
-menjaga berat badan
-mengurangi resiko depresi dan kematian dini
Resiko kurang aktivitas fisik
-serangan jantung
-diabetes
-tekanan darah tinggi
-kolesterol tinggi
-stroke
Anak2 dan remaja direkomendasikan aktif 60 menit per hari
Dewasa 150 menit per minggu untuk aktivitas moderate/sedang dan 75 menit untuk aktivitas berat.
5.Cukup tidur
Umumnya waktu tidur untuk :
-bayi 16-18 jam/hari
-balita 11-14 jam/hari
-anak2 dan remaja 9-10 jam/hari
-dewasa 7-8 jam/hari
Tidur yang cukup membantu :
-pertumbuhan anak dan remaja
-mempelajari dan mencerna informasi baru
-keseimbangan hormon yg berpengaruh pada metabolisme dan berat badan
-kesehatan jantung
-mencegah penyakit
Agar tidur cukup :
-tidur pada waktu yang sama tiap hari
-buat tempat tidur yang tenang, rileks, gelap, tak terlalu panas atau dingin
-tidak menonton TV dan gadget ketika di kasur
-kasur yang nyaman
-hindari makanan berat, kopi dan alkohol sebelum tidur
-konsultasi ke dokter jika susah tidur.

Semoga berguna

Iklan

Gagal Terbang ke Pekanbaru Karena Kabut Asap

Tag

Air Asia Indonesia, delay pesawat

Sungguh, El Nino seakan menjadi momok bagi sebagian traveler yang akan menuju ke kota yang terkena kabut asap/jerebu dalam 2 bulan terakhir ini. Harap-harap cemas.
Penerbangan bisa saja dibatalkan/delay dengan tanpa kompensasi karena pencemaran, poluai dll jika melihat klausul Dayin Mitra-asuransi yang bekerja sama dengan Air Asia.
Ada 2 aplikasi yang sejauh ini terasa manfaatnya, yaitu Flighstat dan Accuweather. Flighstat menggambarkan kondisi dan penerbangan di bandara yang kita tuju, sedangkan Accuweather secara online mengupdate situasi terkini cuaca, suhu udara, kecepatan angin, jarak pandang, kelembaban dan prakiraan cuaca hingga beberapa hari ke depan.
Info di flighstat kadang jauh lebih cepat dari media massa online. Seperti kabut asap di Pekanbaru, informasi di Tribun Riau sore hari, membuat 41 penerbangan di batalkan, di aplikasi Flighstat sudah diketahui secara real time apa saja yang dibatalkan.
Sedangkan aplikasi Accuweather bisa menginformasikan situasi terkini cuaca di sebuah kota.
Inilah tampilannya dengan mengambil contoh kasus kabut asap di Pekanbaru tanggal 19 Oktober 2015

Akhirnya perjalanan wisata saya ke Pekanbaru. Untung AirAsia mengembalikan 100% tiket karena batal terbang ke semua tujuan pada tanggal 20-22 Oktober lalu. Dikembalikannya sesuai dengan waktu pemesanan dulu pakai apa. Kalau pakai kartu kredit, dikembalikan ke kartu kredit, sedangkan apabila pakai debit/Indomaret, dikembalikan dalam credit shell yang berlaku 3 bulan dari tanggal refund. Fair deal.
Cuma sayangnya biaya hotel Red Planet Pekanbaru 2 malam hangus, tak bisa diminta kembali, meski batal karena pesawat Air Asia yang akan saya tumpangi batal ke sana.

Final Call Air Asia BIG Loyalty

Tag

Air Asia Indonesia, BIG Point, cara menukar BIG Poin Air Asia dengan Tiket, final call, Final Call Januari 2018, Jakarta Manila, Manila Jakarta, yougov

 

Pelanggan Air Asia khususnya yang mempunyai akun Air Asia BIG Loyalty keistimewaan dibandingkan yang tidak.
Beberapa keuntungannya :
1. Kesempatan lebih dulu dapat informasi dan bisa bertransaksi lebih dulu jika ada free seat atau event Big Sale Air Asia
2.Dengan memiliki nomor BIG Point, bisa mendapat poin dari tiap transaksi maupun penukaran poin dari merchant lain. Seperti poin dari survey Yougov
3.Gratis naik pesawat, menginap di hotel maupun menukar dengan souvenir.

4.Mulai tahun 2019, Air Asia BIG Point juga bisa digunakan untuk mengurangi biaya perjalanan, caranya ada di gambar berikut ini :

5.Yang spesial dan sedang dipromosikan saat ini adalah final call, hanya menukarkan 500 poin bisa terbang ke jurusan tertentu, cukup bayar airport tax saja.
Dari percobaan Bandung Denpasar (BDO-DPS) PP tarif normalnya adalah 1,1 juta/orang atau 2,2 jt untuk 2 orang.
Bila menukar poin cukup bayar airport tax 40 ribu Bandung dan 75 ribu Denpasar, 2 orang 230 ribu, plus menukar 4×6500 poin: 30000 poin. Sayang bukan rute promosi di final call kali ini. Karena poin saya cuma tersisa 1500, jadi gamang. Cuma 1/20 dari syarat. Coba book sampai selesai ternyata biayanya menjadi 230 ribu airport tax +1500 poin+847 ribu, total 1,077 jt PP 2 orang Bandung Denpasar. Cukup murah (50%) dibanding harus bayar penuh tanpa menggunakan poin. Worth it.

Rabu, 10 Januari 2018

Ada rute yang berbeda di Final Call Sale Air Asia yang berlangsung hingga 14 Januari 2018 untuk penerbangan hingga 28 Februari 2018 ini, yaitu Air Asia Filipina rute Jakarta-Manila yang dapat ditebus dengan 4800 BIG Poin Air Asia. Untuk bolak balik perlu 2×4800= 9600 BIG Poin, tapi boleh dibayar dengan 1000 BIG Poin yang kekurangannya bisa dibayar dengan uang Rupiah.

Saya coba cek penerbangan 19 Februari 2018 rute Jakarta-Manila dan 20 Februari 2018 untuk rute Manila-Jakarta. Masih ada sisa 2-3 seat promo ini. Saya coba sampai selesai. Ternyata jika kita memiliki 9600 BIG Poin, tinggal menambah 304 ribu Rupiah untuk airport tax. Namun jika tidak cukup, kita bisa gunakan minimal 1000 BIG Poin dengan menambah 579 ribu Rupiah. Belum ditambah biaya jika pembayaran menggunakan kartu kredit. Lumayan murah untuk penerbangan selama 8 jam bolak balik Jakarta Manila, cukup membayar kurang dari 600 ribu Rupiah.

rute final call Januari 2018 dari Jakarta

Jakarta Manila

Manila Jakarta

Jika pakai 9600 BIG Poin

jika pakai 1000 BIG Poin